Kilonuza göre nasıl spor yapmalısınız?
Açık havada spor yapan fazla kilolu kadın

Bir antrenman programına sıfırdan başlamak her zaman karmaşıktır; ancak fazla kiloluysanız, ortalama ağırlıkta birine göre daha fazla zorlanabilirsiniz. Zor olduğunu düşünüyorsanız veya nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, spor salonuna gitmek veya fitness derslerine başlamak hevesinizi kırabilir. Ancak antrenman yapmak sağlığınız ve zindeliğiniz üzerinde sayısız faydaya sahiptir; bu yüzden denemeye devam etmelisiniz. Bu faydaların arasında zihinsel ve fiziksel […]

Devamını Oku
Yüksek tansiyon sizi endişelendirmeli mi?
Kadının tansiyonunu ölçen doktor

Yüksek tansiyon sinsi bir hastalıktır. Damarlarınızı ve organlarınızı gereğinden fazla zorlayarak kalp hastalığı, felç ve böbrek hastalığı gibi birçok ciddi sağlık sorunuyla karşılaşma riskini artırır. Ancak herhangi bir semptomu olduğu söylenemez. Tansiyonunuzun yüksek olup olmadığını bilmenin tek yolu, ölçtürmektir. 40 yaşını geçtiyseniz, her beş yılda bir kontrol ettirmeniz gerekir. Ayrıca, yüksek tansiyon riskini artıran faktörleri […]

Devamını Oku
Ruh halinizi iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmış gıdalar
restoranda yemek yiyen kadın arkadaşlar

İş yerinde uzun ve zor bir gün geçirdikten sonra bile bazı gıdaları tükettikten sonra ruh halinizin bir anda iyileştiğini hissettiniz mi? Bunun sebebi, ruh halini canlandıran harikulade özellikleri olabilir. Araştırmalar, meyve, sebze ve deniz mahsulleri gibi bazı gıdaların vücut üzerinde daha mutlu ve tok hissetmeyi sağlayan bir kimyasal etki yarattığını ortaya koymuştur. Ruh halini canlandıran […]

Devamını Oku
Meditasyonun sağlığınız için 5 faydası
Meditasyon yapan insanlar

Günde aklımızdan 50.000 düşünce geçebileceğini biliyor muydunuz? Aklımızda bu kadar fazla düşünce varken, aşırı yoğunlukta çalışan zihnimizi boşaltmakta zorlanabiliriz. İşte tam da bu noktada meditasyon devreye girer. Bin yıllardır Budist keşişleri tarafından uygulanan meditasyon; konsantrasyonu, netliği, duygusal pozitifliği ve iç huzurunu geliştirecek şekilde zihni eğitir. Bu kadim uygulama, çağdaş dünyada gittikçe daha da fazla benimseniyor. […]

Devamını Oku
Sevdiğiniz kişilerdeki depresyon belirtilerini nasıl fark edersiniz?
Two girls hugging each other at park.jpg

Arada sırada moralimizin bozulması hayatımızın olağan bir parçasıdır. Ancak moral bozukluğu depresyondan çok farklıdır; çünkü depresyon, haftalar veya aylar boyunca kendinizi üzgün hissetmenizi sağlayarak zihninizi bulandırabilir ve günlük işlerinizi yapmanızı zorlaştırabilir. Depresyon aynı zamanda, çok yaygın görülen ve kolaylıkla tedavi edilebilen bir hastalıktır. İyi hissetmeye yönelik ilk adımları bir an önce atabilmeniz için durumunuzu erken […]

Devamını Oku
Formda kalmanıza yardımcı olacak kış etkinlikleri
Açık havada koşan kadın

Kışın soğuk günleri boyunca fiziksel ve zihinsel sağlığımızı korumamız çok önemlidir. Soğuk hava koşulları açık alanda antrenman yapmaya izin vermeyebilir; bu yüzden, her hava durumunda yapabileceğiniz ve aşağıda sıraladığımız bazı eğlenceli faaliyetlere göz gezdirmenizi tavsiye ederiz. Bir uygulamadan faydalanın Tatil döneminde formda kalmak için bir rutine bağlı kalmak kolay olmasa da istediğiniz zaman, istediğiniz yerde […]

Devamını Oku
Generali’nin ilk maraton için antrenman rehberi
ilk-maraton-rehberi

İlk maratonunuzu koşmayı düşünüyorsunuz ancak antrenmana nereden başlamanız gerektiğinden emin değilsiniz! Endişelenmeyin, bu ikilemi birçok kişi yaşıyor. İster daha formda olmak gibi fiziksel faydalarından dolayı istiyor olun, ister meydan okuma, başarma hissi ya da bir hayır kuruluşu için bağış toplama potansiyeli tetikliyor olsun; ilk maratonunuzu tamamlamanızın sizi oldukça tatmin edeceği şüphe götürmez bir gerçektir. Ancak […]

Devamını Oku
Yurt dışında hastaneye gitmeniz gerekirse nelere dikkat etmelisiniz?
Smiling doctor and patient at hospital.jpg

Tıbbi acil durumlar beklenmedik zamanlarda meydana gelebilir, ancak yurt dışındayken hastaneye gitmeniz gerekirse bu durum gözünüzü daha da çok korkutabilir. Neyse ki bu deneyimi kolaylaştırmak için yola çıkmadan önce yanınıza doğru eşyaları almaktan sağlık sigortanızın detaylarını anlamaya kadar yapabileceğiniz birçok şey var. Temel gereksinimleri gerektiği gibi tamamlamak, en önemli şeye, yani iyileşmeye odaklanabileceğiniz anlamına gelir. […]

Devamını Oku
Koşu öncesinde ve sonrasında neler yemeliyiz?
Woman looking in the fridge illustration

Antrenmandan maksimum faydayı sağlayabilmek, vücudunuza çok iyi bakmanız ve bedeninizin güçlü, formda ve sağlıklı kalması için doğru besinleri almasıyla mümkündür. Koşu öncesinde iyi yemek, yorgunluğu minimum düzeye indirir, böylece performansınızı sonuna kadar zorlayabilirsiniz. Antrenman yaptıktan sonra yeni besinler almak ise kaslarınızın onarılmasına yardım ederek yaralanmaları önler. Koşunuzdan en iyi sonuçları alabilmeniz için hazırlık aşaması çok […]

Devamını Oku
Çocuklarınıza doğru koşmayı öğretmenin ve sevdirmenin yolları
Father and daughter stretching before a run.jpg

Çocuklar doğuştan enerji doludur. Eğer onlara antrenman yapmanın önemini öğretme niyetindeyseniz, bilin ki doğru yoldasınız. Çünkü ağaç yaş iken eğilir. Fiziksel aktivitenin fiziksel ve zihinsel sağlık için sayısız faydası vardır; çocuklarınızı düzgün ve düzenli antrenman yapmaya teşvik etmeniz ise bu faydaları ömür boyu görmelerini sağlar. İşte çocuklarınızın güvenli ve güçlü bir teknik ile koşmaya başlamasını […]

Devamını Oku