Koşudan önce koşuda ve koşudan sonra nasıl beslenmek gerekir

2012 istatistiklerine göre her 5 bin kişiden birinin koşu sporuna ilgi gösterdiği ülkemizde, son yıllarda gerek yarışlara gerek sağlıklı yaşam amaçlı koşulara katılan kişi sayısı hızla artış göstermektedir.  Peki yıpratıcı olabilen bu sporu yaparken vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri sağlıyor musunuz? Önce depoda yeterince yakıt olup olmadığını kontrol etmeden arabanızla trafiğe çıkmazsınız; aynısı koşu için de geçerli olmalıdır. […]

Devamını Oku
Antrenman yaparken çevreye nasıl faydalı olabiliriz?

Köpeğinizle hareketli bir gezinti veya öğle molasında tempolu koşu yapmak faydalıdır; antrenman yapmak odaklanmanıza yardımcı olabilir, Mevsimsel Duygu durum Bozukluğundan uzak durmak için ihtiyaç duyduğunuz D vitaminini almanızı sağlayabilir ve genel olarak ruh sağlığınız için çok faydalı olabilir.  Ancak ne yazık ki rüzgârda uçan bir kraker paketi veya ayaklarınıza dolanan bir kâğıt can sıkıcı olabilir. […]

Devamını Oku
Yoğun anne-babalar için basit öz bakım ipuçları

1,5 milyon kadının hem çalıştığı hem de başkasından destek almadan çocuklarına baktığı ülkemizde, yoğun tempoda yaşayan bir ebeveyn olarak kendinize zaman ayırmakta zorlanabilirsiniz. TÜİK istatistiklerine göre hane halkı ve aile bakımına ortalama 2 saat 45 dakika ayıran bireyler kendisine ayıracak zaman bulmakta zorlanıyor. Yoğun bir günün ardından yapmanız gerekenleri bitirene kadar göz açıp kapayıncaya kadar yatma vakti gelir. […]

Devamını Oku
Kalp sağlığı için tüketilmesi gereken gıdalar

Yaşlandıkça önceliklerimiz değişir; sağlığımızı ve gücümüzü korumak için daha fazla özen göstermemiz gerekir. Vücudumuzun itici gücü olan kalbimizin sağlığına dikkat etmek bunun önemli bir bölümünü oluşturur. Kalp sağlığı için alabileceğimiz önleyici tedbirler arasında en iyilerinden biri ise beslenme tarzımızı gözden geçirmektir. Her sene 200 bin kişinin kalp krizinden hayatını kaybettiği Türkiye’de sigara kullanımı, fiziksel aktivite eksikliği ve […]

Devamını Oku
Travma Sonrası Stres Bozukluğu nedir?

Savaştan dönen ve travma sonrası stres bozukluğu tanısı alan askerleri duymuş olabilirsiniz.  Peki bunun aslında herkesi etkileyebilecek bir psikolojik hastalık olduğunu biliyor muydunuz?  Travma sonrası stres bozukluğu toplumda yaşam boyu görülme sıklığı %1-14 arasında değişmekte olup, kadınlarda erkeklere göre 2-3 kat daha yaygın görülmektedir.   Travma sonrası stres bozukluğunun belirtileri nelerdir?   Travma sonrası stres bozukluğu hastaları, travmatik […]

Devamını Oku
Dünyanın dört bir yanından rahatlatıcı alışkanlıklar!

Dengeli bir beslenmenin, iyi bir uykunun ve düzenli antrenman yapmanın sağlık için gerekli olduğunu artık hepimiz biliyoruz. Ancak mutluluk hissini artırmak için faydaları bilimsel olarak kanıtlanmış uygulamalar geliştiren ülkelerin olduğunu biliyor muydunuz? Mutluluk hissini artıran birçok yaklaşım arasından sizler için başlangıç noktası olabilecek dört tanesini seçtik.   Orman Banyosu Orijinal adı Shinrin-yoku olan bu Japon […]

Devamını Oku
Sevdiklerinizi daha iyi duyun. Duyu kaybı nasıl anlaşılır?

Yaşlandıkça duyularınızın körelmeye başlaması normaldir. Üstelik bu durum sizin ve etrafınızdaki kişilerin fark edemeyeceği kadar yavaş ilerleyebilir.  Dünya Sağlık Örgütü’ne göre dünya çapında her yıl körlük ve görme bozuklukları en az 2,2 milyar kişiyi etkilerken, 466 milyon kişi işitme kaybıyla yaşamaktadır. Duyu kaybı, insanların yalnız ve izole hissetmesine neden olabilir. Birleşik Krallık’ta kısa bir süre önce yapılan […]

Devamını Oku
İleri yaşlarda çalışmaktan keyif almanın yolları nelerdir?

Ortalama yaşam süresi uzadıkça, çalışmaya devam ettiğimiz süre de uzuyor. Ancak iş başvurusunda bulunan ileri yaştaki birçok kişi ile terfi ve eğitim fırsatları isteyen çalışanlar, iş yerindeki yaş ayrımcılığı nedeniyle işgücü piyasasından dışlanıyor.  Öğrenme ve Çalışma Enstitüsü tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, ileri yaşlarda işini kaybeden çalışanların uzun süre işsiz kalma olasılığının daha yüksek olduğu […]

Devamını Oku
Sağlıklı bir çalışma ortamı için masa ergonomisindeki yenilikler

İş sağlığı söz konusu olduğunda masa ergonomisi düşündüğünüzden daha önemli olabilir. Örneğin ABD’de tekrarlayan zorlanma yaralanmaları iş yerinde en yaygın görülen beşinci yaralanma türüdür. Neyse ki işverenlerin sağlık ve güvenlik sorumlulukları çalışma alanınızın konforlu olmasını da kapsıyor. Ayrıca, iş gücü kaybı yaşamanız üretkenlikte düşüşe neden olacağı için sağlığınız sizin kadar işvereniniz için de önemlidir. Bu […]

Devamını Oku
Her alanda ikinci bir görüş almanın önemi

İster üniversite tercihi yapıyor ister yeni bir telefon alıyor olalım, birçoğumuz için farklı görüşler almak karar sürecinin önemli bir parçasıdır. Ancak konu sağlık olduğunda ikinci bir görüş alma olasılığımız çok daha düşüktür. Nadir bir hastalığı bulunan kişilerden en az %40’ı 1 defa yanlış teşhis almaktadır. Dolayısıyla, ikinci görüşlerin büyük oranda farklı bir teşhisle sonuçlandığı ve başka bir […]

Devamını Oku